2016年4月19日火曜日

善玉コレステロールを増やすには‥善玉コレステロールの新常識

中性脂肪を燃やす‥‥善玉コレステロールがUPする



☆突然死を引き起こす心筋梗塞等の血管の病気を防ぐ上で特に気をつけなければならないのは
 悪玉コレステロール値を善玉コレステロール値で割ったLH比である。基準値にするためには善             
 玉コレステロール値を上げることがとても大切である。
   血液検査で調べる




☆中性脂肪を抑えるためその作用のある食材をとったり、パワーウオーキング等の有酸素運動を  
 する事が大切。週に2~3回。かかとからついて歩く。
 (心臓外科の名医‥南和友医師
   パワーウオーキングの目標心拍数
    30歳  114~143
    40歳  108~135
    50歳  102~128
    60歳   96~120
    70歳   90~113


  G1値の低い食べ物をとる‥ムスリ、ライ麦パン
  1日1,5ℓの水を飲む、朝は特に2時間以内に800ぐらい飲むとよい
  


☆善玉食品を含む食材
   アオサ‥海藻類

   シイタケ‥エリタデニン
     善玉コレステロールをあげ、悪玉コレステロールを減らす
     効率よくとるには鮮度が大切‥冷凍してもよい
     1日に3枚程、乾燥シイタケを粉にするととりやすい


    その他に納豆、とまと(油と一緒)など
     トマトと納豆のサラダ
      トマトときゅうりを角切りにして、納豆と混ぜる(付属のだしも)。サラダ菜の上にのせて
      アマニ油をかける。



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